几种孕妇美食-7003全讯入口
时间：2023-10-23 07:22:02 浏览：55
孕妇要减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出 健康 。今天就给大家介绍几种美食:
乌鸡糯米葱白粥
材料：乌鸡腿、圆糯米、葱。
调味料：盐。
做法：乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后入葱丝闷一下即可。
功效：补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动。
青椒酿饭
材料：绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。
调味料：咖哩粉、色拉油。
做法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽，
一半切细丁另一半内部刮净备用。色拉油起油锅，将全部丁状材料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内，入烤箱以摄氏170度，烤25分钟。
功效：青椒、红椒含高量的维生素c。
香蕉薯泥
材料：香蕉、马铃薯、草莓。
调味料：蜂蜜。
做法：香蕉去皮、用汤匙捣碎，马铃薯洗净，去皮，移入电饭锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可。
功效：香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于 胎儿 血管 神经 的发育有帮助。
延伸阅读
孕前营养美食
萝卜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁和维生素等；排骨好吃又能补充蛋白质和钙。
材料：排骨250克、白萝卜150克
调料：料酒适量，盐、鸡精、葱花、姜丝各少许
做法：
1.将排骨洗净，剁成小块，放入开水中焯一下，捞出控水：萝卜去皮洗净，切成滚刀块。
2.锅里热油，放入葱花和姜丝炒香，再加入适量的水，排骨、料酒和盐，用大火烧开后改用小火炖熟。
3.最后放入萝卜块，用小火炖至熟烂，加入少许鸡精即可。
怀孕1-40周完美食谱
怀孕期间，孕妈咪的营养补充非常重要，毕竟肚子里多了一个胎宝宝，孕妈咪的饮食不仅要满足自身的需要，也要满足胎儿生长发育的需要。一些孕妈咪在怀孕期间可能会比较马虎，忽视营养和饮食，为了帮助孕妈妈掌握怀孕1-40周整个怀孕期的营养重点和食谱，小编特意整理了怀孕全阶段的完美食谱表，仅供参考。
【怀孕1-40周饮食导航】
孕 1 - 8 周饮食要点
孕 9 -16周饮食要点
孕17-24周饮食要点
孕25-32周饮食要点
孕33-36周饮食要点
孕37-40周饮食要点
【怀孕第1周】
营养重点：
1、第一周女人的营养应该丰富而全面，每天的饮食结构要合理。在每日的配餐中尽量包括主食（比如米、面或其他杂粮），各种有色蔬菜（红色、黄色、绿色），各种水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。女人保证均衡的膳食，这样才能助孕。
2、建议女性朋友在每天早上空腹喝一杯白开水，这样能够清洁体内器官，改善器官功能，而且可以防止一些疾病的发生。
饮食推荐：
1、香菇枣蒸鸡
做法：首先把鸡洗干净，切成块；然后将香菇、红枣洗净泡发；姜切丝、葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐和淀粉拌匀，腌好。最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
2、清炒芦笋虾仁
做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。过油捞出。芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效：芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。所以多吃芦笋能够帮助是孕妇补充叶酸。虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能，对提高运动耐力也很有价值。
【怀孕第2周】
营养重点：
1、为保证未来胎儿神经系统的正常发育，女性要多吃一些富含叶酸的食品，像西兰花、莴笋、菠菜等等，不少新鲜水果，如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子中都含有丰富的叶酸，建议根据自己的喜好选择，也可以遵医嘱补充叶酸片剂。
2、在第2周的饮食要保证热能的充足供给，最好在每天正常人需要的2200千卡的基础上，再加400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量。
饮食推荐：
1、乌鸡补肾汤
做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克*材（*店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
功效：有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。
2、韭菜虾仁炒鸡蛋
做法：虾仁洗净，韭菜洗净切段，鸡蛋打碎加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀。起锅热油、下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放韭菜，待韭菜炒熟，放盐，香油起锅即可。
功效：韭菜有调中、下气、止痛、壮阳的功效，可用于治疗痛经、阳痿早泄、腰膝酸软、尿频、遗尿等症。
【怀孕第3周】
营养重点：
1、临床不完全统计，如果女性怀孕时饮食习惯不好，宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，请自己先养成良好的饮食习惯吧。
2、补充叶酸的同时，应加强微量元素的摄取，因为微量元素中的锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。建议女性多吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。
饮食推荐：
1、什锦豆腐煲
做法：将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同炖，快熟时加入青菜（可选白菜、油菜或生菜），然后加入香油、盐等。
功效：这道菜营养丰富，有利胎儿大脑发育。
2、素什锦
做法：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗净，切成寸长小段、才华、芹菜用开水焯一下，胡萝卜过油，油面筋切成寸断，再讲木耳、香菇等泡发，撕成小块。锅内加油、葱、姜炝锅，加入高汤（清水加鸡精也可），下如木耳、香菇、油面筋、胡萝卜，小火微炖收汤后加入蔬菜，勾芡，加盐，香油即可。
功效：素什锦清爽可口，含维生素、矿物质，是孕早期补充营养的不错选择。
【怀孕第4周】
营养重点：
1、孕4周各位准妈妈应保证充足的热能和优质蛋白质的供给，摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，比如钙、铁、铜、碘、及维生素a和d等。
2、对于血虚、贫血的准妈妈，建议吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等；对于容易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等；对于脾胃较虚弱的准妈妈，可适当吃些山*、莲子、白扁豆。
饮食推荐：
1、猪血豆腐煲
做法：大枣稍微用刀背拍裂后浸泡于清水中，去核；猪血洗净，切方块；豆腐切方块。锅内放入适量水，加入大枣，效用大伙煮开，再转小火熬15分钟，然后再转大火，煮沸后加入猪血和豆腐；待再度煮沸时加盐、葱花、胡椒粉、香油等调料。
功效：猪血中含有人类不可缺少的钙、铁、钾、锌、铜等微量元素，具有很好的造血功能，豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂，准妈妈常吃，既防治缺铁性贫血，又增补营养。
2、南瓜牛肉汤
做法：牛肉切薄片，加入酱油、白糖、生粉拌匀，腌入味；南瓜去皮、核，切小块。在锅内加入适量清水和姜片，待水开之后放入南瓜，煲至南瓜熟，再放入牛肉，滚熟，以酱油、盐、白糖、生粉、调味即可。
功效：牛肉味甘性温，其中的铁、锌和蛋白质含量都非常高。南瓜营养价值很高，可以缓解孕妈妈气虚、营养不良、腰膝酸软等症状。
【怀孕第5周】
营养重点：
1、孕期的三次正餐应做到定时定量。特殊时期（比如说孕早期有早孕反应时，孕晚期）可以一天5~6餐，甚至可以想吃就吃。孕期一定要吃早餐，而且要保证质量。少吃油条哦，因为炸油条使用的明矾中含铝，铝会通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力发育。
2、早孕反应在孕5周会来临。不过不同的孕妇，早孕反应的表现也不一样，开始和持续时间也会有差异。准妈妈一定要坚信自己能克服这些早孕反应，并说服自己尽量吃些东西。
饮食推荐：
1、苦瓜炖排骨
做法：排骨切好后汆烫去血，另用过清水加料酒1大匙放入炖盅，先蒸20分钟。然后吧苦瓜洗净剖开、去子、切块，放入排骨中再蒸20分钟，最后加盐调味，盛出。
功效：苦瓜能养血滋肝，益脾补肾，祛暑解热，明目清心。有益气壮阳，提高人体免疫力的功效。
2、椰汁枸杞拌山*
做法：山*切条，放入冰水中冰镇。枸杞用水泡发。最后将山*和枸杞拌在一起，浇上椰汁即可。
功效：山*含多种营养素，有强健肌体、滋肾益精的作用。枸杞有促进内分泌的作用。
【怀孕第6周】
营养重点：
1、在怀孕早期选择食物时，应选择容易消化、易吸收的，同时能够减轻呕吐等早孕反应的食品，比如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养煲粥。干食品能减轻恶心、呕吐的症状，稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。
2、孕期多吃核桃、海鱼、黑木耳等食物有助于胎儿神经系统的发育。
3、为了缓解晨吐症状，建议孕妈咪早晨可以在床边准备一杯水、一片面包，或一小块水果、几粒花生，这些食物会帮你抑制强烈的恶心。
饮食推荐：
1、蒜苗甜椒炒牛肉
做法：牛里脊洗净切丝，加入盐、蛋清、料酒、淀粉拌匀；甜椒、姜切丝；油锅烧热，甜椒炒至段生，盛出备用。另起油锅，将牛肉丝炒散，放甜面酱，甜椒、姜丝，烹入芡汁（用酱油、味精、鲜汤、淀粉调成），最后加入蒜苗段，翻炒均匀既成。
功效：含有人体所需的多种氨基酸、丰富的蛋白质、维生素b、c和钙、铁等，有补脾和胃、益气增血、强健筋骨等功效。
2、虾仁豆腐
做法：虾仁洗净，用料酒、葱花、姜末、酱油及淀粉腌制；豆腐切丁；先用旺火炒大虾，再将豆腐放入，翻炒既成。
功效：含丰富蛋白质、钙、磷等。能促进孕早期胎儿发育。
【怀孕第7周】
营养重点：
1、孕期应保证摄取足量的叶酸、维生素c和维生素a，维生素a可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些营养元素有利于胎儿神经系统的发育。
2、孕期饮食应选择清淡可口和易消化的食品。能吃多少吃多少，不必太介意营养够不够的问题。
饮食推荐：
1、鲜奶玉米笋
做法：玉米笋放在开水中烫一下备用。锅内放水、鲜牛奶、白糖、盐、
鸡精烧开，放入玉米笋、用小火煮入味，汤快干时，用淀粉勾芡，再淋入奶油即可。
功效：玉米笋含维生素c，还有丰富的蛋白质和脂肪，以及大量谷氨酸，有营养、强身、健脑、通便的功效，有利于胚胎的神经系统发育，防治便秘。
2、豆苗烧银耳
做法：将银耳用温水充分泡发，去跟洗净，用沸水烫一下，捞出；豆苗取其叶，洗净，焯水。锅内放入适量清水、盐、鸡精、料酒和银耳少2-3分钟，用水淀粉勾芡，淋上鸡油，翻炒后撒上豆苗即可。
功效：银耳含有17种氨基酸和多种维生素及糖苷，具有补肾、润肺、生津、提神、益气、健脑等功效，有利于胎儿中枢神经系统发育，提高母体免疫功能。
【怀孕第8周】
营养重点：
1、本周的妊娠反应更加剧烈，呕吐剧烈的准妈妈可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲，也可使用少量醋来增添彩色美味。还可以试一试酸梅汤、橙汁等。
2、因妊娠反应，许多准妈妈会很倦怠，懒得活动，再加上吃的比较精细，容易便秘。一旦发生，不要使用泄*，要采取饮食调理的方法，或外用甘油润肠等办法。
饮食推荐：
1、三丁糖醋烧黄鱼
做法：黄鱼用适量盐、料酒、葱、姜腌制30分钟，胡萝卜、鲜笋切丁。烧热油锅，放入黄鱼兼职两面金黄，放入青豆、胡萝卜定，鲜笋丁，加糖。醋、料酒、老抽烧制而成。
功效：黄鱼内含丰富的不饱和脂肪酸，有助于胎儿神经系统发育。
2、香椿焯豆腐
做法：香椿芽洗净焯水切成细末。豆腐切丁，也用开说烫一下，再用调羹碾碎，然后加入香椿芽末、盐、香油拌匀即可。
功效：这道菜软嫩可口，气味芳香，非常适合孕早期妊娠呕吐的准妈妈食用，还可以补充多种维生素和矿物质。
迅速改善夫妻生活的五大美食
编辑推荐： 常吃四种食物助你生儿子
一旦你发现一些平时看来很普通 实际上具有增强性欲，提高性生活质量 功能，你就会对这些 另眼相看了。
美国 一些专家研究发现，持续食用低脂肪，高蛋白 能在六个星期内增强性欲和改善性生活。如果你渴望一夜激情 感受，建议你别再吃那些主要含碳水化合物 食品(这种食品只能让你感到困倦)，而要大量摄入含蛋白质 食品，因为蛋白质能使你更加精力旺盛。
另外，每天食用大量 含有丰富维生素和矿物质 蔬菜和水果将促进性激素 产生。
下面列出 这个清单上 食品将有助您充分享受性爱给您带来 快乐。
海鲜
和瘦肉一样富含锌元素。锌是男人所必须 一种重要元素。如果缺乏锌将导致性欲低下， 精子 量少。男人每次 射精 中大概含有5毫克锌，是每日锌摄入量 三分之一，因此性生活越频繁，他就需要补充越多 锌。
蛋类
研究表明 鸡蛋 中所含 物质可以有效提高性欲。
精彩阅读： 性爱时女人哪 些 部位最敏感？ 孕期应该如何过性生活？
编辑推荐： 常吃四种食物助你生儿子
一旦你发现一些平时看来很普通 实际上具有增强性欲，提高性生活质量 功能，你就会对这些 另眼相看了。
美国 一些专家研究发现，持续食用低脂肪，高蛋白 能在六个星期内增强性欲和改善性生活。如果你渴望一夜激情 感受，建议你别再吃那些主要含碳水化合物 食品(这种食品只能让你感到困倦)，而要大量摄入含蛋白质 食品，因为蛋白质能使你更加精力旺盛。
另外，每天食用大量 含有丰富维生素和矿物质 蔬菜和水果将促进性激素 产生。
下面列出 这个清单上 食品将有助您充分享受性爱给您带来 快乐。
海鲜
和瘦肉一样富含锌元素。锌是男人所必须 一种重要元素。如果缺乏锌将导致性欲低下， 精子 量少。男人每次 射精 中大概含有5毫克锌，是每日锌摄入量 三分之一，因此性生活越频繁，他就需要补充越多 锌。
蛋类
研究表明 鸡蛋 中所含 物质可以有效提高性欲。
精彩阅读： 性爱时女人哪 些 部位最敏感？ 孕期应该如何过性生活？
编辑推荐： 常吃四种食物助你生儿子
人参
有没有感觉疲劳和紧张?每天吃一克西伯利亚或韩国人参将有助于缓解疲劳和紧张，尤其是对于那些工作压力特别大 人很有帮助，同时，人参还可以加强人 生命力和提高性欲。
如果男人勃起有问题，还可以试试银杏酚，每天食用两到三次，每次40到60毫克。银杏酚促进脑部血液循环，但是，很少有人知道，银杏酚也会促进阴部血液循环。
香蕉
因为香蕉中含有丰富 蟾蜍色胺—一种能作用于大脑使其产生快感，自信和增强性欲 化学物质。
大蒜
研究证明大蒜可以迅速增强性欲，而且促进 男性 和 女性 阴部血液循环，刺激性感觉。每天食用900毫克大蒜就可以达到最佳效果。
精彩阅读： 性爱时女人哪 些 部位最敏感？ 孕期应该如何过性生活？
相关文章
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
